Duvarda bacak açma ve diz bükme esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: iç bacakVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda bacak açma ve diz bükme esnetme, sırt üstü pozisyonda bacakların duvara karşı genişçe açıldığı ve dizlerin hafif bükülü tutulduğu bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Yer çekimini ve duvar desteğini kullanarak iç bacak ve kasık bölgesini kademeli olarak esnetmeyi sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın ve kalçalarınızı duvara yaslayarak bacaklarınızı dik bir şekilde yukarı doğru uzatın.
- Bacaklarınızın yavaşça yanlara doğru kaymasına izin vererek geniş bir V pozisyonu alın ve dizlerinizi rahat hissettiğiniz ölçüde hafifçe bükün.
- İç bacak kaslarınızı serbest bırakarak yer çekiminin bacaklarınızı daha fazla açmasına izin verin.
- Rahat edebildiğiniz maksimum genişlikte 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Bacaklarınızı tekrar birleştirin ve istenen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: iç bacak. İkincil: kalça, arka bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →