allungamento degli adduttori da supino
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'allungamento degli adduttori da supino è un esercizio a corpo libero che allunga i muscoli dell'interno coscia lasciando cadere le ginocchia verso l'esterno mentre si è sdraiati sulla schiena. La posizione rilassata permette alla gravità di fornire un allungamento delicato e costante degli adduttori.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Lascia cadere una o entrambe le ginocchia verso l'esterno in direzione del pavimento.
- Rimani in questa posizione rilassata e respira regolarmente.
- Mantieni la posizione per 30–60 secondi.
- Riporta lentamente le ginocchia verso il centro e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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