Stretching aduttori supino
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo stretching degli adduttori in posizione supina mira ai muscoli adduttori divaricando le gambe sollevate. La gravità aiuta ad approfondire l'allungamento e la posizione supina elimina il carico sulla zona lombare, rendendolo accessibile anche a chi ha una flessibilità limitata.
Come eseguirlo
- Sdraiati in posizione supina e solleva entrambe le gambe verso il soffitto.
- Apri le gambe lateralmente il più possibile.
- Usa le mani sulla parte interna delle cosce per spingere delicatamente verso l'esterno, se necessario.
- Mantieni la posizione di apertura per 20–30 secondi.
- Chiudi le gambe e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: femorali, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →