Wall wide leg open bent stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: binnenkant bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall wide leg open bent stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij de benen in rugligging wijd tegen de muur worden geplaatst met licht gebogen knieƫn. Het zorgt voor een progressieve stretch van de binnenkant van de bovenbenen en de lies door gebruik te maken van de zwaartekracht en de muur voor een gecontroleerde positie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen tegen de muur en je benen recht omhoog tegen de muur aan.
- Laat je benen langzaam uit elkaar glijden in een wijde V-positie en buig je knieƫn lichtjes voor zover dat comfortabel voelt.
- Laat de zwaartekracht je benen verder uit elkaar trekken terwijl je je binnenkant van de bovenbenen ontspant.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast op de voor jou comfortabele maximale wijdte.
- Breng je benen weer naar elkaar toe en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: binnenkant bovenbenen. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā