Wall wide leg open bent stretch
Kategori: Væg-pilatesMål: inderside af lårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall wide leg open bent stretch er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, hvor benene spredes ud mod en væg i en liggende position med let bøjede knæ. Den giver et progressivt stræk af indersiden af lårene og lysken ved hjælp af tyngdekraften og væggen som støtte.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hofterne helt ind til væggen og benene strakt op ad væggen.
- Lad langsomt benene glide ud til siden i en bred V-position, og bøj knæene let, så det føles behageligt.
- Lad tyngdekraften trække benene længere ud, mens du slapper af i indersiden af lårene.
- Hold strækket i 20-30 sekunder ved den maksimale bredde, der føles behagelig.
- Saml benene igen og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: inderside af lår. Sekundær: baller, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →