Wall frog pose stretch hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Wall frog pose stretch hold è un esercizio di flessibilità a corpo libero che mira a distendere la parte interna delle cosce, i glutei e le anche. Mantenere la posizione a rana contro la parete permette alla gravità di approfondire progressivamente l'allungamento, mentre la parete fornisce un supporto strutturale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e avvicina il bacino alla base della parete.
- Piega le ginocchia verso l'esterno e appoggia le piante dei piedi piatte contro la parete.
- Lascia cadere le ginocchia verso l'esterno contro la parete in una posizione a rana.
- Rilassa le braccia lungo i fianchi e lascia che la gravità intensifichi l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando in modo costante per tutta la durata.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca, zona lombare.
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