Estiramiento de piernas abiertas y flexionadas contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cara interna de los muslosParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de piernas abiertas y flexionadas contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal en el que las piernas se abren ampliamente contra una pared en posición supina con una ligera flexión de rodillas. Proporciona un estiramiento progresivo de la cara interna de los muslos y la ingle, utilizando la gravedad y la pared para guiar la posición.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y coloca las caderas en la base de la pared con las piernas extendidas hacia arriba apoyadas en ella.
- Deja que tus piernas se deslicen lentamente hacia los lados hasta formar una V amplia, flexionando las rodillas ligeramente según te sientas cómodo.
- Permite que la gravedad abra más tus piernas mientras relajas los músculos de la cara interna de los muslos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos en la apertura máxima que te resulte cómoda.
- Junta las piernas de nuevo y repite el ejercicio según el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cara interna de los muslos. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared