Étirement des adducteurs en position allongée
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'étirement des adducteurs en position allongée cible les adducteurs en écartant largement les jambes depuis une position allongée sur le dos, jambes levées. La gravité aide à approfondir l'étirement, et la position allongée soulage le bas du dos, ce qui le rend accessible aux personnes ayant une souplesse limitée.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes vers le plafond.
- Écartez largement vos jambes de chaque côté.
- Utilisez vos mains sur l'intérieur des cuisses pour accentuer doucement l'étirement si nécessaire.
- Maintenez la position écartée pendant 20 à 30 secondes.
- Resserrez vos jambes et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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