Étirement en position de la grenouille contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en position de la grenouille contre le mur est un exercice de souplesse au poids du corps ciblant les adducteurs, les fessiers et les hanches. Maintenir la position de la grenouille contre le mur permet à la gravité d'approfondir progressivement l'étirement, tandis que le mur offre un soutien structurel.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos hanches de la base du mur.
- Pliez les genoux vers l'extérieur et placez la plante de vos pieds à plat contre le mur.
- Laissez vos genoux s'ouvrir vers le mur en position de grenouille.
- Détendez vos bras le long du corps et laissez la gravité accentuer l'étirement.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant régulièrement.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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