étirement des adducteurs en position allongée
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs en position allongée est un exercice au poids du corps qui permet d'étirer les muscles de l'intérieur des cuisses en laissant les genoux tomber vers l'extérieur tout en étant allongé sur le dos. Cette position détendue utilise la gravité pour offrir un étirement doux et prolongé des adducteurs.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Laissez un genou ou les deux s'ouvrir vers l'extérieur en direction du sol.
- Restez dans cette position ouverte et respirez régulièrement.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
- Ramenez lentement les genoux l'un vers l'autre et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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