Étirement des jambes tendues contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des jambes tendues contre le mur est un exercice au poids du corps où les deux jambes sont tendues verticalement contre une paroi. Ce maintien prolongé cible les ischio-jambiers et les mollets par un allongement passif, tandis que le mur assure un positionnement stable.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et placez vos hanches près de la base du mur.
- Tendez les deux jambes verticalement contre le mur en gardant les talons appuyés contre la surface.
- Fléchissez les pieds et pressez doucement le bas de votre dos contre le sol.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Redescendez vos jambes du mur pour relâcher.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, lombaires.
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