Stretching per ischiocrurali con supporto a parete
Categoria: Wall PilatesObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per ischiocrurali con supporto a parete è un esercizio a corpo libero che utilizza la parete come sostegno per le braccia mentre il busto è flesso in avanti. L'inclinazione del busto a gambe tese permette un efficace allungamento della catena posteriore e della zona lombare.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani su di essa, leggermente più in basso rispetto all'altezza delle spalle.
- Fai dei passi indietro e fletti il busto in avanti partendo dalle anche, fino a raggiungere un'inclinazione di circa 45-90 gradi.
- Mantieni le gambe tese e spingi i talloni contro il pavimento per avvertire l'allungamento dei muscoli ischiocrurali.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Avvicina i piedi alla parete e torna in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: zona lombare, polpacci.
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