Stretching per bicipiti femorali in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per i bicipiti femorali in piedi al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero in cui un tallone viene sollevato contro la parete per creare un allungamento mirato del bicipite femorale in posizione eretta. Il muro sostiene il piede e fornisce la leva necessaria per approfondire l'allungamento in tutta sicurezza.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte al muro e appoggia entrambe le mani all'altezza delle spalle.
- Fai un passo avanti verso il muro e appoggia il tallone a terra, tenendo la punta del piede sollevata e poggiata contro la parete.
- Mantieni la gamba anteriore tesa e sposta leggermente il busto in avanti finché non senti allungare il bicipite femorale.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: zona lombare, polpacci.
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