Stående hamstringstrekk mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: hamstringsKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstringstrekk mot vegg er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt der du bruker veggen som støtte for armene mens du bøyer overkroppen fremover. Den strake bøyningen fremover gir en effektiv strekk i hamstrings og korsrygg.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene på den rett under skulderhøyde.
- Gå bakover med føttene og bøy deg i hoftene til overkroppen er i en vinkel på omtrent 45-90 grader.
- Hold bena strake og press hælene ned i gulvet for å kjenne strekken i hamstrings.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder.
- Gå frem med føttene og returner til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: korsrygg, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →