Lonero stående strakt hasestræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: hasemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående strakt hasestræk mod væg er en udstrækningsøvelse for baglårene, hvor væggen bruges til støtte for armene, mens overkroppen bøjes forover. Ved at holde benene strakt og bøje sig fremad skabes en effektiv forlængelse af hasemusklerne og lænden.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder på den i lidt under skulderhøjde.
- Gå baglæns med fødderne og bøj i hoften, indtil din overkrop er i en vinkel på cirka 45-90 grader.
- Hold benene strakte og pres hælene ned i gulvet for at mærke strækket i baglårene.
- Hold positionen i 20-30 sekunder.
- Gå fremad med fødderne og vend tilbage til oprejst stilling.
Aktiverede muskler
Primær: hasemuskler. Sekundær: lænd, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →