Stretching dei bicipiti femorali a una gamba al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali a una gamba al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero in cui una gamba è distesa verso l'alto contro una parete mentre l'altra riposa a terra. Questo allungamento isolato mira al bicipite femorale della gamba sollevata, con la parete che fornisce una superficie fissa per un posizionamento costante.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicini alla parete ed entrambe le gambe distese verso l'alto contro di essa.
- Abbassa una gamba verso il pavimento mantenendo l'altra tesa e premuta contro la parete.
- Fletti il piede della gamba appoggiata al muro e senti l'allungamento del bicipite femorale lungo la parte posteriore della gamba.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, quindi cambia gamba.
- Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: polpacci, zona lombare.
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