Étirement des ischio-jambiers debout avec appui mural
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout avec appui mural est un exercice au poids du corps utilisant le mur comme soutien pour les bras pendant que le buste est penché vers l'avant. L'inclinaison vers l'avant avec les jambes tendues permet un allongement efficace des ischio-jambiers et du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains dessus, légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
- Reculez vos pieds et basculez au niveau des hanches jusqu'à ce que votre buste soit incliné à environ 45-90 degrés.
- Gardez les jambes tendues et pressez vos talons dans le sol pour ressentir l'étirement des ischio-jambiers.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Avancez vos pieds pour revenir en position debout.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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