Stående hamstringstretch mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en vägg och placera båda händerna på den något under axelhöjd.
2. Gå bakåt med fötterna och fäll i höften tills överkroppen är i ungefär 45–90 graders vinkel.
3. Håll benen raka och pressa ner hälarna i golvet för att känna stretchen i baksida lår.
4. Håll positionen i 20–30 sekunder.
5. Gå fram med fötterna och återgå till stående position.

Aktiverade muskler

Primära: hamstrings. Sekundära: korsrygg, vader.

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall donkey kick med rakt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber