Lonero Wand-Dehnung für die Oberschenkelrückseite
Kategorie: Wall-PilatesZiel: OberschenkelrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Wand-Dehnung für die Oberschenkelrückseite ist eine stehende Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Wand als Armstütze dient, während der Oberkörper nach vorne gebeugt wird. Das Vorbeugen mit gestreckten Beinen sorgt für eine effektive Dehnung der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere beide Hände etwas unter Schulterhöhe an die Wand.
- Gehe mit den Füßen zurück und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 bis 90 Grad steht.
- Halte die Beine gestreckt und drücke die Fersen in den Boden, um die Dehnung in der Oberschenkelrückseite zu spüren.
- Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden.
- Gehe mit den Füßen wieder nach vorne und kehre in den aufrechten Stand zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkelrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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