Estiramiento de isquiotibiales con apoyo en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales con apoyo en pared es un ejercicio de peso corporal en bipedestación que utiliza la pared como apoyo para los brazos mientras el torso se inclina hacia adelante. La bisagra de cadera con piernas estiradas logra un alargamiento efectivo de los isquiotibiales y la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos sobre ella, ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
- Camina hacia atrás con los pies y flexiona la cadera hasta que tu torso forme un ángulo aproximado de 45 a 90 grados.
- Mantén las piernas estiradas y presiona los talones contra el suelo para sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Camina hacia adelante con los pies y vuelve a la posición inicial de pie.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, pantorrillas.
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