Wall upper body bent hamstrings stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'wall upper body bent hamstrings stretch' is een staande rekoefening voor de hamstrings waarbij je de muur gebruikt voor ondersteuning van je armen terwijl je met je bovenlichaam naar voren buigt. De voorwaartse buiging met gestrekte benen zorgt voor een effectieve verlenging van de hamstrings en de onderrug.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen op de muur, iets onder schouderhoogte.
- Loop met je voeten naar achteren en buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam in een hoek van ongeveer 45 tot 90 graden staat.
- Houd je benen gestrekt en duw je hielen in de grond om de rek op je hamstrings te voelen.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
- Loop met je voeten weer naar voren en kom terug in een staande positie.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →