Duvar destekli ayakta hamstring esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli ayakta hamstring esnetme, gövde öne eğilmiş durumdayken kollarla duvardan destek alınan, vücut ağırlığı ile yapılan bir hamstring esnetme hareketidir. Bacaklar düz bir şekilde öne doğru eğilmek, hamstring ve bel bölgesinin etkili bir şekilde esnemesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve her iki elinizi omuz hizasının biraz altına duvara yerleştirin.
- Ayaklarınızla geriye doğru yürüyün ve gövdeniz yaklaşık 45-90 derecelik bir açıya gelene kadar kalçanızdan öne doğru eğilin.
- Bacaklarınızı düz tutun ve hamstring kaslarınızdaki esnemeyi hissetmek için topuklarınızı yere doğru bastırın.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Ayaklarınızla öne doğru yürüyerek başlangıçtaki dik duruş pozisyonuna geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →