Stretching della parte superiore del corpo in piedi contro il muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching della parte superiore del corpo in piedi contro il muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero in cui il busto viene piegato in avanti con entrambe le mani appoggiate al muro. Questa posizione crea un allungamento decompressivo lungo la zona lombare e la colonna vertebrale, coinvolgendo contemporaneamente la parte superiore della schiena e gli ischiocrurali.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte al muro con i piedi alla larghezza delle anche e appoggia entrambe le mani piatte all'altezza della vita.
- Indietreggia con i piedi finché il busto non risulta parallelo al pavimento con le braccia completamente distese.
- Spingi le mani contro il muro e allunga la colonna vertebrale allontanando i fianchi dal muro.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Avvicina i piedi al muro per tornare alla posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: parte superiore della schiena, ischiocrurali, spalle.
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