Étirement des ischio-jambiers sur une jambe contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers sur une jambe contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps où une jambe est tendue contre le mur tandis que l'autre repose au sol. Cet étirement ciblé vise les ischio-jambiers de la jambe surélevée, le mur offrant une surface fixe pour un positionnement stable.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les hanches proches du mur et les deux jambes tendues vers le haut contre celui-ci.
- Abaissez une jambe vers le sol tout en gardant l'autre bien droite contre le mur.
- Fléchissez le pied de la jambe située sur le mur et ressentez l'étirement des ischio-jambiers à l'arrière de cette jambe.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, bas du dos.
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