Étirement du haut du corps debout face au mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du corps debout face au mur est un exercice de souplesse au poids du corps consistant à se pencher vers l'avant, les mains posées sur le mur. Cette position permet un étirement en décompression du bas du dos et de la colonne vertébrale tout en sollicitant le haut du dos et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout face au mur, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez vos deux mains à plat contre le mur à hauteur de taille.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol, les bras complètement tendus.
- Appuyez vos mains contre le mur et allongez votre colonne vertébrale en tirant vos hanches vers l'arrière, à l'opposé du mur.
- Maintenez cette position étirée pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Avancez vos pieds pour revenir en position debout.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: haut du dos, ischio-jambiers, épaules.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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