Duvar destekli üst vücut esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli üst vücut esnetme, alt ve üst sırt bölgesini hedef alan bir vücut ağırlığı esneklik hareketidir. Belin alt kısmını hafifçe duvara temas ettirerek öne doğru eğilmek, tüm omurga boyunca kademeli bir rahatlama ve esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara dönük şekilde durun ve ayaklarınızı duvardan yaklaşık 30 cm öne yerleştirin.
- Belinizin alt kısmını hafifçe duvara temas ettirmeye devam ederek üst vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin.
- Kollarınızı yere doğru uzatın ve üst ile alt sırtınızdaki esnemeyi hissedin.
- Esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin.
- Tekrar dik duruş pozisyonuna, sırtınız duvara yaslı olacak şekilde dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: üst sırt, omuzlar, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →