duvarda diz bükülü donkey kick
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda diz bükülü donkey kick, denge için bir duvardan destek alınarak diz bükülü bir şekilde uygulanan bir vücut ağırlığı kalça egzersizidir. 90 derecelik diz açısı, kalça kaslarını izole ederken arka bacak ve bel kaslarını destekleyici kaslar olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın.
- Dizinizi 90 derecelik açıda tutarak topuğunuzu yukarıya, tavana doğru itin.
- Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →