Stretching parte superiore del corpo contro la parete
Categoria: Wall PilatesObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching parte superiore del corpo contro la parete è un esercizio di flessibilità a corpo libero che mira alla parte superiore e inferiore della schiena. Piegarsi in avanti dalla parete mantenendo un leggero contatto con la zona lombare crea un allungamento decompressivo progressivo lungo tutta la colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro la parete e i piedi a circa 30 cm dalla base.
- Fletti lentamente la parte superiore del corpo in avanti allontanandoti dalla parete, mantenendo un leggero contatto con la zona lombare.
- Allunga le braccia verso il pavimento e percepisci l'allungamento lungo la parte superiore e inferiore della schiena.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi.
- Torna in posizione eretta contro la parete.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: parte superiore della schiena, spalle, femorali.
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