Lonero Wall-Oberkörper-Rückbeugendehnung
Kategorie: Wall-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Lonero Wall-Oberkörper-Rückbeugendehnung ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren und oberen Rücken anspricht. Das Vorbeugen von der Wand weg bei leichtem Kontakt des unteren Rückens erzeugt eine progressive dekomprimierende Dehnung entlang der gesamten Wirbelsäule.
Ausführung
- Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand und platzieren Sie die Füße etwa 30 cm von der Wand entfernt.
- Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne weg von der Wand, während Sie den unteren Rücken leicht in Kontakt mit der Wand halten.
- Strecken Sie die Arme in Richtung Boden und spüren Sie die Dehnung im oberen und unteren Rücken.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und lehnen Sie sich wieder gegen die Wand.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: oberer Rücken, Schultern, Beinbeuger.
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