Duvar destekli üst sırt ters eğilimli squat
Kategori: Duvar PilatesiHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero duvar destekli üst sırt ters eğilimli squat, duvar squatı ile üst sırtın yuvarlatıldığı pozisyonu birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bacaklar temel güçlendirme çalışmasını yaparken, squat pozisyonunda üst sırt kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara dönük şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar sırtınızı duvardan aşağı kaydırarak squat pozisyonuna geçin.
- Üst sırtınızı duvara yaslayarak hafifçe kamburlaştırın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
- Üst sırtınızı ve merkez bölgenizi (core) sıkarak bu pozisyonda bekleyin.
- Tekrar ayağa kalkın ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: ön bacak (quadriceps), kalça (glutes), omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →