Lonero væg-stræk for overkrop og ryg
Kategori: Væg-pilatesMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero væg-stræk for overkrop og ryg er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og den øvre ryg. Ved at bøje dig fremad fra væggen, mens du bevarer let kontakt med lænden, skabes et progressivt dekomprimerende stræk langs hele rygsøjlen.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod væggen og fødderne cirka 30 cm fra væggen.
- Bøj langsomt overkroppen fremad væk fra væggen, mens du holder lænden i let kontakt med væggen.
- Ræk armene ned mod gulvet og mærk strækket i både øvre og nedre ryg.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til oprejst stilling mod væggen.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: øvre ryg, skuldre, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →