Duvar destekli üst sırt ve kalça esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero Duvar destekli üst sırt ve kalça esnetme, üst sırt ve kalça fleksörlerini aynı anda hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir esneklik egzersizidir. Eller duvarda ve gövde öne eğik şekilde uygulanan bu birleşik esnetme hareketi, omurgayı rahatlatır ve tek bir pozisyonda kalça fleksörlerini açar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki elinizi omuz hizasında duvara yerleştirerek kollarınızı düz tutun.
- Gövdeniz öne doğru eğilene ve kollarınız tamamen uzanana kadar ayaklarınızla geriye doğru yürüyün.
- Aynı anda kalçalarınızı geriye doğru iterken göğsünüzü yere doğru bastırarak üst sırt ve kalça bölgesinde bir esneme yaratın.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Ayaklarınızla öne doğru yürüyerek başlangıçtaki dik duruş pozisyonuna geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: kalça fleksörleri, alt sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →