Duvarda bükülü bacak ters yatış
Kategori: Duvar PilatesiHedef: arka bacakVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda bükülü bacak ters yatış, sırtüstü uzanıp bacakları duvara dayayarak yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Arka bacak ve kalça kaslarını hedeflerken alt vücut esnekliğini ve merkez bölge stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınız duvarın dibine yakın olsun ve bacaklarınız bükülü şekilde ayak tabanlarınız duvara tam basacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi yere doğru bastırın.
- Ayaklarınızı yavaşça duvarda yukarı doğru kaydırın, bacaklarınızı rahat hissettiğiniz ölçüde düzleştirin.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından başlangıçtaki bükülü pozisyona geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak. İkincil: kalça, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →