Duvar destekli donkey kick leg up
Kategori: Duvar PilatesiHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli donkey kick leg up, düz bacak geriye kaldırma hareketiyle glute kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Duvar denge desteği sağlayarak hareket boyunca kontrollü glute kasılmasına ve kalça ekstansiyonuna daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Ağırlığınızı tek bacağınıza verin ve diğer bacağınızı arkanızda dümdüz uzatın.
- Bacağınızı düz tutarak, kalçanızı sıkarak rahatça çıkabileceğiniz en üst noktaya kadar yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: arka bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →