Duvar destekli bacak kaldırma (Wall dog kick hold)
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli bacak kaldırma, denge desteği için duvar kullanılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kontrollü bir şekilde geriye bacak kaldırma hareketiyle kalça kaslarını hedeflerken, arka bacak, bel ve omuz kasları hareket boyunca stabilizasyona yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı gövdenizle aynı hizada olacak şekilde geriye doğru kaldırın.
- Kaldırdığınız bacağınızı tepe noktasında kısa bir süre tutun ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, bel kasları, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →