Ryggstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Ryggstretch mot vÀgg Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och övre ryggen. Genom att fÀlla överkroppen framÄt frÄn vÀggen samtidigt som du behÄller lÀtt kontakt med lÀndryggen skapas en progressiv och avlastande stretch lÀngs hela ryggraden.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen mot en vÀgg och fötterna cirka 30 centimeter frÄn vÀggen.
- FÀll lÄngsamt överkroppen framÄt och bort frÄn vÀggen medan du hÄller lÀndryggen lÀtt mot vÀggen.
- StrÀck armarna nedÄt mot golvet och kÀnn stretchen genom övre och nedre delen av ryggen.
- HĂ„ll stretchpositionen i 20â30 sekunder.
- à tergÄ till upprÀtt position mot vÀggen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: övre rygg, axlar, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â