Duvar önünde ayakta kedi esnetme (Lonero)
Kategori: Duvar PilatesiHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar önünde ayakta kedi esnetme, yoga kedi pozunun duvara karşı ayakta uygulanacak şekilde uyarlanmış bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Omurga fleksiyonu ve ekstansiyonu yoluyla bel ve sırt bölgesini hedefler, hareket kabiliyetini artırır ve omurga boyunca biriken gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Kollarınız tamamen gerginleşene ve gövdeniz duvarla 45 derecelik bir açı oluşturana kadar ayaklarınızla geriye doğru yürüyün.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kedi pozuna benzer şekilde sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırarak çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
- Bu kambur pozisyonda bir süre bekleyin, ardından sırtınızı nazikçe ters yöne doğru esneterek kavis verin.
- Sırtı kamburlaştırma ve kavis verme hareketini istenilen sayıda tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: üst sırt, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →