estiramiento de espalda superior e inferior en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda superior e inferior en pared es un movimiento de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja y alta. Inclinar el torso hacia adelante desde la pared manteniendo un ligero contacto con la zona lumbar crea un estiramiento descompresivo progresivo a lo largo de toda la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies a unos 30 centímetros de la base.
- Inclina lentamente el torso hacia adelante alejándolo de la pared mientras mantienes la zona lumbar en ligero contacto con esta.
- Extiende los brazos hacia el suelo y siente el estiramiento en la parte superior e inferior de la espalda.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Regresa a la posición erguida contra la pared.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: espalda alta, hombros, isquiotibiales.
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