Wall elbow plank mountain climber
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Wall elbow plank mountain climber, ön kol plank pozisyonunu dönüşümlü diz çekme hareketiyle birleştiren bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Destek için ayaklar duvarda kalırken, dağ tırmanışı hareketi karın ve kalça bükücü kasların katılımını yoğunlaştırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı duvara yaslayarak ön kol plank pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
- Kontrollü bir hareketle bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından tekrar duvara geri götürün.
- Hemen ardından diğer dizinizle aynı hareketi yapın ve sabit bir tırmanma temposuyla bacaklarınızı değiştirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, omuzlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →