Duvarda bükülü hamstring esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda bükülü hamstring esnetme, hamstring kaslarını hedef alırken destek için duvarı kullanan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Bir bacak duvarda bükülü kalırken diğeri düz tutulur, böylece bacağın arkasında odaklanmış bir esneme sağlanır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınız duvara yakın olsun ve bacaklarınızı duvara yaslayarak yukarı kaldırın.
- Bir dizinizi hafifçe bükün ve ayağınızı düz bir şekilde duvara bastırın.
- Diğer bacağınızı duvarda düz tutun ve hamstring kasınızdaki esnemeyi hissetmek için ayağınızı kendinize doğru çekin.
- Esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından bacak değiştirin.
- İstenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →