Duvar destekli üst sırt esnetme versiyon 1
Kategori: Duvar PilatesiHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli üst sırt esnetme versiyon 1, üst sırt ve omuzları hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir esneklik egzersizidir. Eller duvara yaslıyken gövdenin öne doğru eğilmesiyle, torakal omurga ve omuz kuşağı boyunca uzanan kaslar esnetilir.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Kollarınız tamamen gerilene ve gövdeniz yaklaşık 45 derecelik bir açıyla öne eğilene kadar ayaklarınızla geriye doğru adım atın.
- Ellerinizle duvara bastırın ve göğsünüzü yere doğru sarkıtarak üst sırtınızı hafifçe kamburlaştırın.
- Esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin.
- Ayaklarınızla duvara doğru yürüyerek başlangıçtaki dik duruş pozisyonunuza dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: omuzlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →