Lonero wall upper body bent back stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall upper body bent back stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onder- en bovenrug. Door vanaf de muur naar voren te buigen terwijl je licht contact houdt met de onderrug, creƫer je een geleidelijke decompressie-rek over de gehele wervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan met je voeten ongeveer 30 centimeter van de muur vandaan.
- Buig langzaam je bovenlichaam naar voren, weg van de muur, terwijl je je onderrug licht in contact houdt met de muur.
- Reik met je armen richting de vloer en voel de rek in je boven- en onderrug.
- Houd de rekpositie 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar een rechtopstaande positie tegen de muur.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bovenrug, schouders, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā