Étirement du haut du corps dos courbé contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du corps dos courbé contre le mur est un exercice de souplesse au poids du corps ciblant le bas et le haut du dos. Se pencher vers l'avant depuis le mur tout en maintenant un léger contact avec le bas du dos crée un étirement décompressif progressif le long de toute la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, dos au mur, les pieds à environ 30 cm de la base.
- Basculez lentement le haut du corps vers l'avant en vous éloignant du mur tout en gardant le bas du dos en léger contact avec celui-ci.
- Laissez vos bras pendre vers le sol et ressentez l'étirement dans le haut et le bas du dos.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez en position verticale contre le mur.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: haut du dos, épaules, ischio-jambiers.
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