Stretching per la parte alta della schiena e le anche al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per la parte alta della schiena e le anche al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero che mira simultaneamente alla parte superiore della schiena e ai flessori dell'anca. Con le mani appoggiate al muro e il busto piegato in avanti, questo allungamento combinato decomprime la colonna vertebrale e apre i flessori dell'anca in un'unica posizione.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte al muro e appoggia entrambe le mani all'altezza delle spalle, con le braccia distese.
- Fai dei passi indietro con i piedi finché il busto non è piegato in avanti e le braccia sono completamente tese.
- Spingi contemporaneamente le anche all'indietro e premi il petto verso il pavimento per creare un allungamento nella parte alta della schiena e nelle anche.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Avvicina i piedi al muro e torna in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: flessori dell'anca, parte bassa della schiena, spalle.
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