Wall upper back reverse bent squat
Categoria: Wall PilatesObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall upper back reverse bent squat è un esercizio a corpo libero che combina uno squat alla parete con una posizione di incurvamento della parte alta della schiena. Mira a stimolare la muscolatura della parte superiore della schiena durante la tenuta dello squat, mentre le gambe eseguono il lavoro principale di rafforzamento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro una parete e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scivola lungo la parete in posizione di squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Incurva leggermente la parte alta della schiena contro la parete e tendi le braccia in avanti.
- Mantieni la posizione contraendo la parte alta della schiena e il core.
- Risali in posizione eretta e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: quadricipiti, glutei, spalle.
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