Stretching cat pose in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching cat pose in piedi al muro è un esercizio di mobilità a corpo libero adattato dalla posizione yoga del gatto in una variante in piedi contro il muro. Mira alla parte bassa e alta della schiena attraverso la flessione ed estensione della colonna vertebrale, migliorando la mobilità e alleviando la tensione lungo la colonna.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte al muro e appoggia entrambe le mani piatte contro di esso all'altezza delle spalle.
- Fai dei passi indietro con i piedi finché le braccia non sono completamente distese e il busto forma un angolo di 45 gradi.
- Attiva il core e inarca la parte alta della schiena verso l'alto come nella posizione del gatto, portando il mento verso il petto.
- Mantieni la posizione curva per un istante, poi inarca delicatamente la schiena nella direzione opposta.
- Ripeti il movimento alternato di curvatura e inarcamento per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: parte alta della schiena, spalle, addominali.
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