Étirement dos de chat debout contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dos de chat debout contre un mur est un exercice de mobilité au poids du corps adapté de la pose du chat en yoga, réalisé debout face à un mur. Il cible le bas et le haut du dos par la flexion et l'extension de la colonne vertébrale, améliorant ainsi la mobilité et soulageant les tensions le long du rachis.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre buste forme un angle de 45 degrés.
- Contractez vos abdominaux et arrondissez le haut du dos vers le haut comme dans la pose du chat, en rentrant le menton vers la poitrine.
- Maintenez la position arrondie un instant, puis cambrez doucement votre dos dans la direction opposée.
- Répétez ce mouvement alterné d'arrondi et de cambrure pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: haut du dos, épaules, abdominaux.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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