Squat inversé avec haut du dos contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat inversé avec haut du dos contre le mur est un exercice au poids du corps qui combine une position de squat au mur avec un haut du dos arrondi. Il sollicite les muscles du haut du dos pendant le maintien du squat, tandis que les jambes effectuent le travail de renforcement principal.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos contre le mur et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Glissez le long du mur pour descendre en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Arrondissez légèrement le haut du dos contre le mur et tendez vos bras vers l'avant.
- Maintenez la position en contractant le haut du dos et la sangle abdominale.
- Remontez en position debout et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: quadriceps, fessiers, épaules.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
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- Planche pike sur les coudes contre un mur
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