Étirement du haut du dos debout face au mur version 1
Catégorie: Pilates au murObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos debout face au mur version 1 est un exercice de souplesse au poids du corps ciblant le haut du dos et les épaules. Avec les mains appuyées contre le mur et le buste incliné vers l'avant, l'étirement allonge les muscles le long de la colonne thoracique et de la ceinture scapulaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre buste soit incliné à environ 45 degrés.
- Appuyez vos mains contre le mur et laissez votre poitrine descendre vers le sol en arrondissant le haut de votre dos.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Avancez vos pieds vers le mur pour revenir en position debout.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: épaules, bas du dos.
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