Wall sit Pilate
Categoria: Pilates a casaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall sit Pilate è un esercizio isometrico a corpo libero che mira a tonificare quadricipiti e glutei. Consiste nel mantenere una posizione seduta con la schiena contro una parete, sviluppando la resistenza della parte inferiore del corpo e la stabilità del core attraverso un impegno muscolare prolungato.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata a una parete e i piedi alla larghezza delle anche, a circa 60 cm dal muro.
- Scivola con la schiena lungo la parete finché le ginocchia non saranno piegate a 90 gradi.
- Assicurati che le ginocchia siano esattamente sopra le caviglie e che le cosce siano parallele al pavimento.
- Contrai l'addome e premi con forza la schiena contro la parete.
- Mantieni questa posizione per la durata desiderata, respirando in modo costante durante l'esecuzione.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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